Cristiano Ronaldo é conhecido pela dedicação extrema aos cuidados com o corpo, mas um dos hábitos que mais chama a atenção acontece longe dos gramados. Em vez de dormir apenas uma vez por noite, o astro português segue um método que divide o descanso em cinco períodos ao longo do dia, estratégia que tem como objetivo acelerar a recuperação física e manter o alto rendimento mesmo aos 41 anos.
A rotina foi desenvolvida por Nick Littlehales, especialista em sono que ficou conhecido no futebol após trabalhar com grandes clubes europeus e técnicos como Sir Alex Ferguson e Carlo Ancelotti. Cristiano Ronaldo conheceu o profissional durante a passagem do treinador italiano pelo Real Madrid e decidiu adotar a metodologia.
O método, chamado R90, recomenda que o descanso seja organizado em ciclos de aproximadamente 90 minutos, em vez de priorizar apenas oito horas contínuas de sono. A meta é completar cerca de 35 ciclos por semana, permitindo que eventuais noites mal dormidas sejam compensadas nos dias seguintes. Os ciclos incluem todas as fases do sono, fundamentais para a recuperação muscular.
Além da rotina de sono, Cristiano Ronaldo mantém uma alimentação extremamente disciplinada e uma preparação física rigorosa, fatores que ajudam o atacante a seguir competindo em alto nível. A combinação desses cuidados é apontada como um dos principais motivos para a longevidade do craque no futebol profissional.
Método já influenciou grandes clubes europeus
Antes de se tornar referência entre atletas de elite, Nick Littlehales trabalhava como representante de uma fabricante de colchões. Sua carreira mudou após iniciar uma parceria com Sir Alex Ferguson no Manchester United, onde implantou espaços para cochilos e novas práticas voltadas à recuperação dos jogadores. A metodologia acabou sendo adotada por equipes como Real Madrid, Arsenal e Liverpool.
No caso de Cristiano Ronaldo, o descanso distribuído em cinco períodos diários tornou-se parte da rotina tanto quanto os treinos e a dieta. O objetivo é controlar os níveis de estresse, acelerar a recuperação física e preservar o desempenho esportivo, permitindo que o português continue atuando em alto nível mesmo após duas décadas de carreira.
