Quem busca ganhar massa muscular ou melhorar o condicionamento físico geralmente se depara com uma dúvida: é melhor praticar musculação ou crossfit? Embora as duas modalidades possam trazer benefícios para a saúde e contribuir para o desenvolvimento muscular, elas possuem propostas diferentes e podem atender melhor a determinados objetivos.
Por isso, a escolha ideal depende dos resultados desejados e também do estilo de treino que cada pessoa prefere.
Em entrevista ao ge, o pesquisador em fisiologia do exercício Cleiton Augusto Libardi explicou que tanto a musculação quanto o crossfit são capazes de estimular o ganho de massa muscular. No entanto, ele ressalta que o foco principal das duas atividades não é exatamente o mesmo.
Segundo ele, a musculação permite que o treinamento seja direcionado para grupos musculares específicos e adaptado às necessidades de cada um. Já o crossfit foi desenvolvido para trabalhar diversas capacidades físicas ao mesmo tempo, incluindo força, resistência, flexibilidade e coordenação.
Por ser uma atividade realizada em grupo e com objetivos mais amplos, o crossfit pode não oferecer o mesmo nível de personalização encontrado nos treinos de musculação.
O que a ciência diz sobre hipertrofia?
Um estudo publicado no The Journal of Strength & Conditioning Research analisou pesquisas sobre os mecanismos responsáveis pela hipertrofia e apontou quais fatores têm maior influência no crescimento dos músculos.
De acordo com os pesquisadores, a intensidade do treino é um dos pontos mais importantes para estimular a hipertrofia. O estudo também mostrou que maior volume de treino, mais séries e mais repetições costumam gerar resultados maiores quando comparados a protocolos mais simples.
Os autores concluíram que treinos voltados para ganho de massa muscular geralmente apresentam melhores resultados quando utilizam entre seis a doze repetições por série, intervalos de descanso de 60 a 90 segundos e pelo menos três séries para cada grupo muscular trabalhado.
Além disso, variar exercícios, equipamentos e formas de execução também ajuda a estimular diferentes fibras musculares.
Alimentação e frequência são fundamentais
Cleiton também destacou ao ge que um bom consumo de proteínas é essencial para quem deseja aumentar a massa muscular. Ele afirma que pessoas que treinam regularmente devem consumir mais de 1,6 grama de proteína por quilo de peso corporal e estimular o mesmo grupo muscular pelo menos duas vezes por semana.
Além disso, ele explica que fatores como cargas mais elevadas, maior número de séries, mais repetições e a geração de fadiga muscular são elementos importantes para criar os estímulos necessários para o crescimento dos músculos.
Qual vale mais a pena?
Na avaliação dos especialistas, não existe uma resposta definitiva para essa pergunta. Tanto a musculação quanto o crossfit podem trazer resultados positivos quando são praticados com regularidade e acompanhados por uma alimentação adequada.
Mas, para quem tem como objetivo a hipertrofia, a musculação pode ser um “caminho mais fácil”. Já o crossfit pode ser uma boa opção para quem procura uma atividade variada e voltada para o desenvolvimento físico como um todo.
