Embora o consumo excessivo de cafeína e a exposição à luz azul sejam os vilões mais conhecidos do sono, a alimentação também desempenha um papel crucial na noite de descanso. Afinal, segundo especialistas, determinados itens colocados no prato podem influenciar o descanso.
E é importante destacar que, por mais que existam alimentos que prejudicam o repouso por serem estimulantes ou causarem indigestão, há também opções mais benéficas, que elevam significativamente a qualidade do sono.
Refeições mais leves, ricas em proteínas de qualidade e nutrientes específicos, são consideradas fundamentais para preparar o corpo para o repouso. E de acordo com especialistas, as seguintes opções cumprem esse papel de forma excepcional:
- Peixes e frutos do mar: ricos em ômega-3, magnésio, cálcio e proteínas, contribuem de forma direta para a redução da tensão e o relaxamento muscular;
- Frutas: opções como banana, maçã e kiwi estimulam a produção de hormônios fundamentais para o sono (melatonina e serotonina) enquanto fornecem vitaminas e outros nutrientes para o corpo;
- Laticínios: ricos em triptofano, o leite e seus derivados podem ajudar a induzir o sono;
- Ovo: além de conter excelentes quantidades de ferro e cálcio, o ovo também possui níveis elevados de triptofano;
- Oleaginosas e frutos secos: embora sejam calóricos, alimentos como nozes e amêndoas também são ótimas fontes de ômega-3 e triptofano.
Além dos alimentos: outros fatores que influenciam a qualidade do sono
Por mais que uma dieta rica em alimentos benéficos possa favorecer a qualidade do sono, ela não é o único elemento capaz de influenciar o descanso, uma vez que outros hábitos e fatores da rotina também desempenham um papel importante.
O horário da última refeição é o primeiro fator a ser considerado, já que comer tarde sobrecarrega o sistema digestivo na hora de dormir. Especialistas recomendam jantar de duas a três horas antes de deitar para garantir que o corpo descanse adequadamente.
A quantidade de alimento consumida também exige atenção, pois refeições volumosas prejudicam a qualidade do repouso. E caso os distúrbios do sono persistam mesmo com a adoção de hábitos saudáveis, recomenda-se buscar orientação médica para um diagnóstico preciso.
