Embora o repouso logo após as refeições seja um costume comum no Brasil, especialistas destacam que a substituição do hábito por uma caminhada leve pode trazer muito mais benefícios ao organismo.
Isso porque, além de auxiliar na digestão, a prática ainda pode ajudar a reduzir os picos de glicose que costumam surgir logo após a alimentação e, com isso, evitar o surgimento de diversas complicações.
A recomendação foi validada por uma recente revisão de estudos publicada pela revista científica Sports Medicine, que destacou que poucos minutos de exercício foram suficientes para estabilizar a glicose no sangue, e, com isso, prevenir processos inflamatórios, o estresse oxidativo e o desgaste dos vasos sanguíneos.
Isso ocorre pois a caminhada leve estimula a captação da glicose pelos tecidos musculares. Mesmo sendo de baixa intensidade, o exercício forçará o corpo a utilizar o açúcar absorvido na digestão como combustível, impedindo que ele fique acumulado na corrente sanguínea.
Naturalmente, trajetos mais longos podem trazer resultados ainda melhores. No entanto, se a rotina impuser limitações, uma caminhada leve de 10 a 15 minutos já é suficiente para garantir os primeiros impactos positivos na saúde e no bem-estar.
Incluindo a caminhada leve na rotina: dicas para começar a praticar
Para consolidar o hábito no dia a dia, é indispensável manter um ritmo confortável, evitando o desgaste excessivo. Além disso, a transformação da caminhada leve em um compromisso diário pode se tornar mais simples ao adotar os seguintes passos:
- Iniciar o exercício de 10 a 30 minutos após as refeições;
- Evitar elevar a intensidade após o consumo de alimentos muito volumosos;
- Usar calçados confortáveis para a prática;
- Evitar locais escorregadios ou pouco conhecidos;
- Começar com apenas 5 minutos e elevar a duração aos poucos;
- Se possível, caminhar sempre após o almoço e o jantar;
- Em caso de tontura, mal-estar, dor no peito ou falta de ar, interromper o exercício de forma imediata.
