Por geralmente ocorrerem fora do descanso noturno principal, as sonecas carregam uma reputação negativa, sendo associadas à ociosidade, à falta de produtividade ou, em alguns cenários, a possíveis distúrbios de saúde.
No entanto, estudos recentes, como um conduzido pelo Centro de Sono e Cognição da NUS Medicine, começam não apenas a desmistificar esse preconceito, mas também a ressaltar os benefícios que as sonecas podem trazer.
De acordo com a pesquisa, publicada na revista científica Sleep, especializada em medicina do sono, cochilos curtos, de cerca de 30 minutos de duração, podem ajudar a aumentar a produtividade e até mesmo melhorar a memória.
Isso ocorre pois o intervalo foi considerado perfeito para restaurar a atenção, uma vez que não apresenta o risco de o indivíduo entrar em fases mais profundas do sono. Com isso, a sensação de tontura e desorientação ao acordar é evitada.
Além disso, o período também é ideal para que o sistema glinfático, responsável por uma verdadeira “faxina” que elimina resíduos metabólicos acumulados ao longo do dia, atue de forma eficaz, ao mesmo tempo em que permite o cérebro transfira dados recentes para áreas de armazenamento de longo prazo.
Além da memória: conheça outros benefícios fornecidos pelos cochilos
É importante lembrar que, além de curta, a soneca também deve ocorrer obrigatoriamente no início da tarde (idealmente entre 13h e 16h) para evitar prejuízos ao descanso noturno. Ao seguir esse cronograma com precisão, é possível assegurar os seguintes benefícios adicionais à saúde:
- Estímulo à criatividade: o descanso facilita a conexão de ideias e o pensamento abstrato, atuando como um “refresco” para as redes de memória;
- Regulação do humor: sonecas podem promover bem-estar imediato por reduzir a irritabilidade e, consequentemente, diminuir os níveis de estresse;
- Saúde cardiovascular: estudos também apontam que um breve cochilo pode ajudar na redução da pressão arterial e, com isso, aprimorar a saúde cardiovascular.
