Apesar de as 8 horas serem tradicionalmente vistas como uma duração adequada de sono para adultos, para algumas pessoas, esse período pode não ser suficiente para uma recuperação plena.
E vale destacar que, de acordo com especialistas, o problema pode não estar necessariamente relacionado a quantidade de horas de sono, mas sim a distúrbios no ciclo circadiano, o relógio biológico interno que regula as funções do organismo ao longo do dia e da noite.
Para que esse “mecanismo” funcione corretamente, dormir e acordar em horários consistentes se destaca como a principal estratégia. Logo, quando essa regularidade é quebrada, problemas como cansaço, falta de concentração e irritação podem surgir mesmo após 8 hora de descanso.
O sono irregular costuma ser desencadeado por rotinas com horários de trabalho variáveis, uso de telas até tarde e hábitos muito diferentes nos fins de semana. E é importante ressaltar que os efeitos dessa desregulação no organismo costumam se manifestar rapidamente.
Sendo assim, quando sintomas como dificuldade para acordar, sonolência diurna, fome em horários incomuns e oscilações de humor se manifestarem mesmo após longos períodos de repouso, eles devem servir como um alerta para a situação do ciclo circadiano.
Ajustando a rotina: como corrigir o ciclo de sono
A regularização do sono está mais relacionada à consistência do que a mudanças radicais na rotina. Manter horários próximos para dormir e acordar, inclusive aos fins de semana, contribui para que o organismo estabeleça um ritmo mais equilibrado. Para isso, algumas estratégias podem ser adotadas:
- Acordar e dormir sempre em horários parecidos sempre que possível;
- Evitar a exposição à luz azul, emitida por celulares, tablets e outros aparelhos, antes de dormir;
- Tomar sol ao acordar para que o organismo reconheça o início do dia;
- Reduzir o consumo de cafeína, sobretudo no horário da tarde;
- Incluir práticas de relaxamento na rotina.
