A correria do cotidiano testa constantemente a resistência das pessoas, fazendo com que o corpo perca a estabilidade com facilidade. E com o avanço da idade, os cuidados exigidos para manter-se firme e saudável devem ser redobrados.
Contudo, é importante destacar que essas precauções não se resumem a rotinas intensas de exercícios, pois segundo especialistas, treinos simples, de no máximo cinco minutos de duração, já são capazes de trazer mais equilíbrio para o corpo e para a mente.
Para conquistar maior estabilidade física e ainda potencializar a força muscular na maturidade, uma das metodologias mais recomendadas é o circuito prático desenvolvido pela especialista em bem-estar Stephanie Mansour, que consiste nos seguintes movimentos:
- Estocada lateral para o equilíbrio central: exercício consiste em executar um afundo lateral, retornando à posição central com elevação do joelho em direção ao peito. A sequência deve ser repetida 10 vezes para cada lado;
- Extensão de braço e perna: na posição de quatro apoios, estenda simultaneamente um braço à frente e a perna oposta para trás, mantendo o equilíbrio por um instante. Retorne à posição inicial e faça 10 repetições de cada lado;
- Postura da árvore: fique em equilíbrio sobre uma perna, apoiando o outro pé na parte interna da coxa ou da canela. Una as mãos diante do peito, mantenha a postura por alguns instantes e depois troque de lado;
- Mão estendida segurando o dedão do pé: em pé, eleve um joelho em direção ao peito e depois abra a perna para o lado, mantendo o equilíbrio. Se possível, estenda a perna e segure o pé antes de repetir o movimento do outro lado;
- Prancha lateral estendida: partindo da prancha lateral, eleve a perna superior e segure o dedão do pé com a mão do mesmo lado. Mantenha o equilíbrio por três respirações e repita do outro lado.
Praticando os exercícios corretamente: como aprimorar o treino de equilíbrio
Para garantir a máxima eficácia do treino de Mansour, é fundamental que os exercícios de equilíbrio sejam praticados sem sapatos e, se possível, sobre um tapete ou esteira de ioga.
Atividades mais dinâmicas, que exigem mais movimentação, devem ser executadas mais lentamente para evitar lesões. Já as estáticas têm como foco central a respiração, que também deve ser realizada de forma mais lenta.
Durante a prática dos exercícios, é indispensável se afastar de telas e direcionar o olhar para um elemento fixo. Esse alvo visual, que pode ser um objeto a poucos metros de distância, uma marca na parede ou uma referência no chão, é crucial para manter a estabilidade corporal.
