Subir escadas pode ser um dos hábitos mais positivos para a saúde do coração. A atividade funciona como um “pequeno exercício” que coloca o corpo em movimento e estimula o sistema cardiovascular.
Isso tudo porque quando subimos os degraus, os músculos das pernas precisam de mais energia para trabalhar. Para isso, o coração passa a bombear mais sangue e oxigênio para o corpo, aumentando os batimentos cardíacos, e isso ajuda o organismo a funcionar de forma mais eficiente.
Subir escadas com uma certa frequência faz com que o coração fique cada mais forte e capaz de bombear sangue com menos esforço. Com o tempo, outras atividades como caminhar ou carregar algo dentro de casa tendem a exigir menos esforço físico.
Benefícios comprovados
Segundo o site Tua Saúde, subir pelo menos quatro lances de escada por dia já pode contribuir para melhorar a pressão arterial e os níveis de colesterol, além de também ajudar a manter a circulação ativa, favorecendo o funcionamento do organismo.
E os benefícios são ainda maiores quando a quantidade aumenta: subir cerca de cinco lances diários, o equivalente a 50 degraus, ajuda a reduzir o risco de problemas cardiovasculares. Entre seis e dez lances por dia, aumentam os ganhos para o condicionamento físico e para o controle do peso.
Pequenas mudanças que fazem diferença
O simples hábito de subir as escadas está aí para mostrar que, muitas vezes, cuidar da saúde não depende de grandes atividades. Além de trocar o elevador pelas escadas, você pode também caminhar até a padaria ou mercado, passear com o cachorro, fazer caminhada após as refeições ou até realizar tarefas domésticas, como varrer a casa ou passar pano no chão.
Essas atividades podem parecer pequenas, mas o corpo sente a diferença quando elas se tornam parte do dia a dia, além de serem hábitos capazes de fortalecer o coração.
