{"id":1188,"date":"2025-08-15T09:30:00","date_gmt":"2025-08-15T12:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodepernambuco.audiencelabs.com.br\/?p=1188"},"modified":"2025-08-14T11:13:36","modified_gmt":"2025-08-14T14:13:36","slug":"comer-tarde-no-cafe-pode-elevar-o-seu-hormonio-do-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodepernambuco.audiencelabs.com.br\/comer-tarde-no-cafe-pode-elevar-o-seu-hormonio-do-estresse\/","title":{"rendered":"Comer tarde no caf\u00e9 pode elevar o seu horm\u00f4nio do estresse"},"content":{"rendered":"\n<p>Comer tarde no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou adiar a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia pode ter efeitos al\u00e9m da fome moment\u00e2nea. Pesquisas recentes indicam que essa pr\u00e1tica est\u00e1 associada ao aumento dos n\u00edveis de cortisol, conhecido como o horm\u00f4nio do estresse, podendo impactar o humor, a energia e at\u00e9 o metabolismo ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Entender essa rela\u00e7\u00e3o ajuda a adotar h\u00e1bitos alimentares mais saud\u00e1veis e equilibrados, contribuindo para o bem-estar f\u00edsico e mental. Em entrevista ao portal &#8216;Terra&#8217;, o endocrinologista Francisco Rosero afirmou que a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia \u00e9 muito mais do que quebrar o jejum.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com o especialista, no caf\u00e9 da manh\u00e3, o hor\u00e1rio \u00e9 t\u00e3o relevante quanto a qualidade dos alimentos consumidos. Para o organismo, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 clara: tomar a primeira refei\u00e7\u00e3o antes das 9h. Ultrapassar esse limite pode fazer com que o cortisol, horm\u00f4nio relacionado ao estresse, permane\u00e7a elevado por mais tempo, provocando uma s\u00e9rie de efeitos indesej\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<p>Nosso organismo opera como um rel\u00f3gio su\u00ed\u00e7o, seguindo um ciclo circadiano de 24 horas que regula o sono, a fome, a produ\u00e7\u00e3o hormonal e o gasto de energia. \u00c9 nesse contexto que surge a crononutri\u00e7\u00e3o, a ci\u00eancia que investiga n\u00e3o apenas o que ingerimos, mas tamb\u00e9m o momento em que consumimos os alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Rosero, o momento ideal para encerrar o jejum \u00e9 entre 7h e 8h da manh\u00e3. Essa decis\u00e3o simples sinaliza ao corpo que tudo est\u00e1 sob controle, ajudando o cortisol a reduzir e permitindo que o metabolismo entre no ritmo adequado para o restante do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que comer em um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o basta acordar cedo se o caf\u00e9 da manh\u00e3 estiver carregado de a\u00e7\u00facar refinado. Para o endocrinologista, a combina\u00e7\u00e3o mais indicada nesse hor\u00e1rio inclui prote\u00ednas de alta qualidade e fibras, que contribuem para manter a saciedade, estabilizar a glicemia e reduzir a produ\u00e7\u00e3o excessiva de cortisol.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alguns exemplos indicados s\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ovos<\/li>\n\n\n\n<li>Iogurte grego<\/li>\n\n\n\n<li>Queijos<\/li>\n\n\n\n<li>Leguminosas como feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico e lentilha<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer tarde no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou adiar a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia pode ter efeitos al\u00e9m da fome moment\u00e2nea. Pesquisas recentes indicam que essa pr\u00e1tica est\u00e1 associada ao aumento dos n\u00edveis de cortisol, conhecido como o horm\u00f4nio do estresse, podendo impactar o humor, a energia e at\u00e9 o metabolismo ao longo do dia. 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