{"id":1378,"date":"2025-08-19T09:00:00","date_gmt":"2025-08-19T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodepernambuco.audiencelabs.com.br\/?p=1378"},"modified":"2025-08-18T12:13:29","modified_gmt":"2025-08-18T15:13:29","slug":"perca-peso-de-verdade-5-segredos-que-voce-nao-sabia-sobre-exercicios-na-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodepernambuco.audiencelabs.com.br\/perca-peso-de-verdade-5-segredos-que-voce-nao-sabia-sobre-exercicios-na-academia\/","title":{"rendered":"Perca peso de verdade: 5 segredos que voc\u00ea n\u00e3o sabia sobre exerc\u00edcios na academia"},"content":{"rendered":"\n<p>De acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira das Academias, as matr\u00edculas costumam crescer at\u00e9 30% nos meses de ver\u00e3o, per\u00edodo em que os brasileiros mais buscam atividades f\u00edsicas por motivos est\u00e9ticos. Ainda assim, o inverno tamb\u00e9m pode ser um excelente momento para iniciar a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>Para contribuir nesse processo, o coordenador de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da Academia Silva Gym, Igne Pena, esclareceu alguns mitos e verdades sobre a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios e o ganho de massa muscular em entrevista ao jornal &#8216;Correio do Povo&#8217;. Ao todo, foram tr\u00eas pontos desmistificados pelo profissional.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Igne, a percep\u00e7\u00e3o de que os m\u00fasculos precisam \u2018queimar\u2019 durante as sess\u00f5es de treino s\u00e3o um mito. Essa interpreta\u00e7\u00e3o equivocada do conceito de tempo sob tens\u00e3o faz com que muitas pessoas recorram a diversos m\u00e9todos e t\u00e9cnicas para aumentar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n<p>Outros mitos que tamb\u00e9m foram revelados por ele foram a de que \u00e9 preciso treinar diariamente e que s\u00f3 ganha massa muscular aqueles que optam pelo uso de esteroides anabolizantes. Na vis\u00e3o de Igne, \u00e9 poss\u00edvel ter bons resultados treinando de 4 a 6 vezes na semana e construir um shape com bom volume muscular e condicionamento f\u00edsico sem a necessidade de subst\u00e2ncias sint\u00e9ticas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, o profissional deu duas dicas que s\u00e3o verdades absolutas no mundo da academia e muscula\u00e7\u00e3o: \u00e9 necess\u00e1rio comer uma quantidade m\u00ednima de prote\u00edna, de 0,8 g a 2 g por peso corporal, e que o cardio \u00e9 indispens\u00e1vel no processo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas pr\u00e1ticas para malhar de forma saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Antes e durante o treino<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fa\u00e7a aquecimento: de 5 a 10 minutos de movimentos leves (caminhada, corrida leve, mobilidade articular).<\/li>\n\n\n\n<li>Comece devagar: aumente a intensidade e carga de forma progressiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha a postura: a execu\u00e7\u00e3o correta vale mais que o peso levantado.<\/li>\n\n\n\n<li>Hidrate-se: beba \u00e1gua antes, durante e ap\u00f3s o treino.<\/li>\n\n\n\n<li>Respeite os intervalos: o descanso entre s\u00e9ries \u00e9 essencial para o ganho de for\u00e7a e recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alimente-se bem: consuma prote\u00ednas, carboidratos e gorduras boas em equil\u00edbrio.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o treine em jejum sem orienta\u00e7\u00e3o: pode causar tontura e queda de desempenho.<\/li>\n\n\n\n<li>Descanse o corpo: o crescimento muscular acontece no repouso, n\u00e3o no treino.<\/li>\n\n\n\n<li>Durma bem: 7 a 9 horas de sono de qualidade s\u00e3o fundamentais para recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Cuidados extras<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Escute o corpo: dor aguda n\u00e3o \u00e9 normal, pode ser sinal de les\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite compara\u00e7\u00f5es: cada organismo responde de uma forma.<\/li>\n\n\n\n<li>Procure orienta\u00e7\u00e3o profissional: um educador f\u00edsico pode ajustar treino ao seu objetivo e condi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a check-ups regulares: especialmente se tiver problemas de sa\u00fade ou for iniciante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira das Academias, as matr\u00edculas costumam crescer at\u00e9 30% nos meses de ver\u00e3o, per\u00edodo em que os brasileiros mais buscam atividades f\u00edsicas por motivos est\u00e9ticos. 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