De acordo com a Associação Brasileira das Academias, as matrículas costumam crescer até 30% nos meses de verão, período em que os brasileiros mais buscam atividades físicas por motivos estéticos. Ainda assim, o inverno também pode ser um excelente momento para iniciar a prática.
Para contribuir nesse processo, o coordenador de educação física da Academia Silva Gym, Igne Pena, esclareceu alguns mitos e verdades sobre a prática de exercícios e o ganho de massa muscular em entrevista ao jornal ‘Correio do Povo’. Ao todo, foram três pontos desmistificados pelo profissional.
Segundo Igne, a percepção de que os músculos precisam ‘queimar’ durante as sessões de treino são um mito. Essa interpretação equivocada do conceito de tempo sob tensão faz com que muitas pessoas recorram a diversos métodos e técnicas para aumentar o número de repetições e séries.
Outros mitos que também foram revelados por ele foram a de que é preciso treinar diariamente e que só ganha massa muscular aqueles que optam pelo uso de esteroides anabolizantes. Na visão de Igne, é possível ter bons resultados treinando de 4 a 6 vezes na semana e construir um shape com bom volume muscular e condicionamento físico sem a necessidade de substâncias sintéticas.
Por fim, o profissional deu duas dicas que são verdades absolutas no mundo da academia e musculação: é necessário comer uma quantidade mínima de proteína, de 0,8 g a 2 g por peso corporal, e que o cardio é indispensável no processo.
Dicas práticas para malhar de forma saudável
Antes e durante o treino
- Faça aquecimento: de 5 a 10 minutos de movimentos leves (caminhada, corrida leve, mobilidade articular).
- Comece devagar: aumente a intensidade e carga de forma progressiva.
- Mantenha a postura: a execução correta vale mais que o peso levantado.
- Hidrate-se: beba água antes, durante e após o treino.
- Respeite os intervalos: o descanso entre séries é essencial para o ganho de força e recuperação.
Alimentação e recuperação
- Alimente-se bem: consuma proteínas, carboidratos e gorduras boas em equilíbrio.
- Não treine em jejum sem orientação: pode causar tontura e queda de desempenho.
- Descanse o corpo: o crescimento muscular acontece no repouso, não no treino.
- Durma bem: 7 a 9 horas de sono de qualidade são fundamentais para recuperação.
Cuidados extras
- Escute o corpo: dor aguda não é normal, pode ser sinal de lesão.
- Evite comparações: cada organismo responde de uma forma.
- Procure orientação profissional: um educador físico pode ajustar treino ao seu objetivo e condição.
- Faça check-ups regulares: especialmente se tiver problemas de saúde ou for iniciante.
